中考体育倒计时30天！如何备考拿满30分？（附评分标准+训练技巧）
2021-03-05 09:21
来源：武汉中学生
作者：
3月悄然而至，接下来除了四调，初三生还需要准备的则是占据中考30分的体育。体育想要拿到满分还是不容易的，中考之战，几分的差距就可能让你无缘名高！
那么体育到底考哪些内容呢？评分标准是怎样的呢？如何才能够拿满分呢？小优为大家准备齐全了！
据家长分享，武汉2021年体育中考测试方案已经确定。2021年体育中考时间为：2021年4月8日至15日
体育现场测试的项目和评分标准与2020年一样，新增了立定跳远项目，考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中选择更合适的项目参加。具体内容如下：
2021年初中毕业升学体育考试将于2021年4月8日—15日举行，考试项目中增加了供学生选测的立定跳远项目。
考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。
体育测试项目与分值：
第一项：1000米（男）、800米（女）5分。
第二项：坐位体前屈（立定跳远）5分；考生可自选其中一项作为考试项目。
第三项：1分钟跳绳5分。
往年中考体育评分标准如下（参考往年，今年暂未确定）。体育平时成绩拿满分一般问题不大，但三项测试（长跑、跳绳、坐位体前屈/立定跳远）想要拿到满分，却并不是那么容易。
小优为大家准备了测试项目的训练技巧，注意收藏哦~
1、坐位体前屈（男：14cm、女：14.5cm）
■ 站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组
■ 坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。
备注：一定注意，学生练习时是直腿，低头
2、跳绳（男：140、女：130）
■ 1分钟计时计数跳绳（要求男生150个以上、女生140个以上）
■ 1分半钟计时计数跳绳（要求200个以上）
■ 不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
3、1000米、800米（男：3‘50、女3‘38）
■ 建议每天1组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）
■ 建议600米冲刺以后加一个300米（男生1’10、女生1’20）
备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认真真完成了第一组600米跑的基础上，后面的一个300米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。
4、立定跳远（参考）
■ 收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
■ 练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；
■ 练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
■ 立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！江岸区教育局贴心地拍了个体育中考指导视频——
坐位体前屈，测两次，取最好成绩，两脚间一拳距离；
中长跑穿要专用背心，不得穿铁钉鞋参加测试；
女生要将长头发盘起扎紧，以免头发遮挡红外线信号，影响考试成绩；
体育中考跳绳项目虽然没有“指定跳绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致。
（本文来源于家长分享及武汉教育局，由武汉中学生综合整理，如有侵权请联系删除）
那么体育到底考哪些内容呢？评分标准是怎样的呢？如何才能够拿满分呢？小优为大家准备齐全了！
武汉四调英语历年真题+听力+听力原稿
3人成团，0.01元即可全部领取呦
让孩子随时随地听英语
扫描下方二维码即可参与
（扫码领四调听力音频+听力稿）
体育现场测试的项目和评分标准与2020年一样，新增了立定跳远项目，考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中选择更合适的项目参加。具体内容如下：
划重点！
2021年体育中考的主要变化
2021年初中毕业升学体育考试将于2021年4月8日—15日举行，考试项目中增加了供学生选测的立定跳远项目。
考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。
体育测试项目与分值：
第一项：1000米（男）、800米（女）5分。
第二项：坐位体前屈（立定跳远）5分；考生可自选其中一项作为考试项目。
第三项：1分钟跳绳5分。
中考体育评分标准
往年中考体育评分标准如下（参考往年，今年暂未确定）。体育平时成绩拿满分一般问题不大，但三项测试（长跑、跳绳、坐位体前屈/立定跳远）想要拿到满分，却并不是那么容易。
小优为大家准备了测试项目的训练技巧，注意收藏哦~
武汉四调英语历年真题+听力+听力原稿
3人成团，0.01元即可全部领取呦
让孩子随时随地听英语
扫描下方二维码即可参与
（扫码领四调听力音频+听力稿）
体育中考测试项目训练技巧
1、坐位体前屈（男：14cm、女：14.5cm）
■ 站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组
■ 坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。
备注：一定注意，学生练习时是直腿，低头
2、跳绳（男：140、女：130）
■ 1分钟计时计数跳绳（要求男生150个以上、女生140个以上）
■ 1分半钟计时计数跳绳（要求200个以上）
■ 不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）
3、1000米、800米（男：3‘50、女3‘38）
■ 建议每天1组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）
■ 建议600米冲刺以后加一个300米（男生1’10、女生1’20）
备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认真真完成了第一组600米跑的基础上，后面的一个300米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。
4、立定跳远（参考）
■ 收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
■ 练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；
■ 练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
■ 立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
体育中考考场细节
为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！江岸区教育局贴心地拍了个体育中考指导视频——
坐位体前屈，测两次，取最好成绩，两脚间一拳距离；
中长跑穿要专用背心，不得穿铁钉鞋参加测试；
女生要将长头发盘起扎紧，以免头发遮挡红外线信号，影响考试成绩；
体育中考跳绳项目虽然没有“指定跳绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致。
（本文来源于家长分享及武汉教育局，由武汉中学生综合整理，如有侵权请联系删除）
2021年武汉中考复习群
扫描上方二维码
发送中考复习备考群+大区（如中考复习备考群+武昌）
小优第一时间拉您进群
版权及免责声明
①凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网） 所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任。
② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-60908555。
